De fleste af os vender og drejer en beslutning i hovedet en gang imellem – det er en helt naturlig del af at være menneske. Men for nogle bliver tænkningen ved. Den samme situation bliver gennemgået igen og igen, uden at der nogensinde kommer en afklaring. Det kalder vi overtænkning, og det kan i det lange løb tage en stor bid af ens overskud.
Hvad er egentlig forskellen på at tænke sig om og at overtænke?
At tænke en beslutning grundigt igennem er ofte nyttigt – det hjælper os med at træffe bedre valg. Overtænkning er noget andet. Her handler det ikke længere om at finde en løsning, men om at tanken kører rundt af sig selv, uden at komme nogen vegne. Du kan sagtens vide, hvad du bør gøre, og alligevel blive ved med at vende og dreje det samme spørgsmål.
Ofte handler overtænkning ikke kun om den konkrete situation. Det kan lige så meget handle om et behov for kontrol, en frygt for at træffe det forkerte valg, eller en oplevelse af, at man er nødt til at have styr på alting, før man kan slappe af.
Tegn på, at overtænkningen er blevet et problem
Overtænkning bliver først et reelt problem, når den begynder at fylde mere, end den gavner. Nogle typiske signaler er:
- Du bruger lang tid på at gennemgå samtaler, beslutninger eller episoder – ofte flere gange om dagen.
- Det er svært at slippe en tanke, selv når du bevidst prøver at tænke på noget andet.
- Du udsætter beslutninger, fordi du aldrig føler dig "sikker nok".
- Overtænkningen går ud over din energi, dit humør eller din søvn.
Hvis noget af det lyder bekendt, er du langt fra den eneste – og det er ikke et tegn på, at der er noget grundlæggende galt med dig. Det er ofte et mønster, hovedet har lært sig over tid, og som derfor også kan læres om.
Hvad kan man gøre ved det?
Mange forsøger selv at "tænke sig ud af" overtænkningen – hvilket sjældent virker, fordi problemet netop er tænkningen i sig selv. I stedet handler en del af den psykologiske behandling om at ændre ens forhold til tankerne: at lære at genkende, hvornår hovedet er gået i selvsving, og øve sig i at give slip på den indre grublen, i stedet for at forsøge at tænke sig frem til den perfekte løsning.
Hvis overtænkning fylder mere i din hverdag, end du har lyst til, kan det være en god idé at tale med en psykolog om det. Du kan læse mere om, hvornår overtænkning bliver et problem, og hvordan man arbejder med det i terapi.
